自分の体ひとつで、攻めて、守る。本気になれる3分間。

基本の動き

• 構えは、立ち方から。
  足の幅、重心、肩の力の抜き方
• 体勢が崩れても、すぐに戻れるバランスをつくる
• その上に、ステップとパンチを積み上げる

ミットとサンドバッグ

• トレーナーの構えるミットで、距離とタイミングをつかむ
• 攻めながら守る、守りながら攻める。その動きを、ミットでくり返す
• サンドバッグでは、一発を強く打ち込む。コンビネーションを続けて打つ。目的に合わせて使い分ける

対人練習

• 目の前に相手が立つ。動きを読み、間合いを測る
• 攻防の形を決めた、実戦を想定した練習（ドリル）攻防が決まっているので、安全に攻防のパターンを身につけられます

スパーリング希望者のみ

• トレーナーがそばで見ながら、危険のない範囲で
• ときには、プロの選手が相手を務める
• 身につけたことを、相手と向き合って試す

※スパーリングは希望者のみです。
殴り合いはしません。体は、なにより大事な資本です。
パンチの攻防を、安全に磨くためのスパーリングです。